Subir escadas e limpar a casa podem ser bons exercícios para a saúde

20 segundos na escada já ajudam.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine mostrou que as “atividades físicas incidentais de alta intensidade”, como subir escadas ou uma pequena corrida para pegar o ônibus podem ser suficientes para melhorar a saúde.

De acordo com Emmanuel Stamatakis, professor de Atividade Física, Estilo de Vida e Saúde Populacional na Universidade de Sidney e um dos autores do estudo, pequenas atividades de alta intensidade na rotina diária, podem ser suficientes como exercícios de alta qualidade para o dia a dia

Segundo o autor, gastar 20 segundos subindo 60 degraus três vezes ao dia, três vezes na semana, já oferecer melhoras à resistência cardiovascular e respiratória de qualquer pessoa, mesmo as sedentárias ou com sobrepeso.

Algumas dicas são usar escadas em um ritmo rápida no lugar do elevador, caminhar vigorosamente, em um ritmo de 130 a 140 passos por minuto, e trocar o carro pela bicicleta ou a caminhada para pequenos trajetos.

No artigo do pesquisador, em inglês, é possível conferir outras dicas.

Fonte: Viva Bem

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